ćwiczenia na nogi

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton nogi przysiad na poczatek plecy trzeba dołożyć ćwiczeń pozdro

[...] 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) [...]

[...] na początek w nogach siady a potem ćwiczy od razu plecy gdzie mc by było pierwsze to wysiadły by mu prostowniki i nie dałby rady zrobić bo to są 2 najcięższe wielostawowe ćwiczenia. Jesli ta jako ostatnie ćwiczenie w plecach mc to prostowniki mu 'odpoczną' między kolejnymi ćwiczeniami. I wiem jak z tym mc... Co do tematu... '21' bym sobie w [...]

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

[...] na prostych nogach z wyciągiem górnym 4 serie po 6 powtórzeń 3.pociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 6 seri po 20 powtórzeń przedramiona 1.zginanie nadgarstków ze stangą stojąc 4 serie po 6 powtórzeń 2.zginanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze 4 serie po 6 powtórzeń dzień 6: wolne dzień 7: cykl od nowa miłego ćwiczenia pozdrawiam

[...] mi serio przeszkadza moja sylwetka. Nie pracuję nad nią miesiąc, a o wiele wiele więcej. Czasami wydaje mi się że robie to na próżno albo że jestem odporna na wszelkie ćwiczenia. Nie chcę być jakas bikini fitness cos tam. Chciałabym móc z dumą pokazać się latem w szortach a tu z roku na rok, każdego lata wstydzę się bo grube nogi. Może taka [...]

Maras twoj tez nie jest najlepszy. Polecam standardowe rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

4 lutego 2012 Dziś na rozgrzewkę zrobiłem handstand i l-sit, pierwszy raz robiłem te ćwiczenia, pierwsze zrobiłem przy ścianie, z łatwością udało mi się utrzymać minutę, drugie zrobiłem na taboretach tylko nogi zgięte w kolanach, tez minutę, jak na początek to chyba nieźle, na następnej rozgrzewce spróbuje utrzymać po półtorej minuty. W miejscu [...]

[...] dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co [...]

[...] 4x12-10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xMAX(przedział powt 40-20) Brzuch: ABS2 Co do wzrostu to nie masz co się obawiać, że nie urośniesz, to kwestia genetyki i ćwiczenia nawet te ciężkie nie mają za dużo do powiedzenia, a w zasadzie mają, bo mogą przyspieszyć proces rośnięcia. Więc ćwicz i przestań się bać martwych, siadów, wyciskań [...]

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi Wszystko mi pasuje, cwiczenia mi odpowiadają. ALE. Po treningu barki + brzuch, mam mocno ztyrany brzuch, następnego dnia na przysiadach to wychodzi. Nie moge już tyle nosić, bo brzuch jako stabilizator siada. Jak to poprzestawiać by miało sens?

Czuje dyskomfort i bol w kregoslupie. Jutro idę na przeswietlenie jednak chce dziś ostro skatowac nogi. Jakie ćwiczenia będą maksymalnie efektywne bez obciążenia kręgosłupa?

[...] w staniu 3 serie 6-8pow. na reke 3 .uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. Dzięki za pomoc i poswiecony czas :) @edit Jeszcze jedno pytanie: wszystkie ćwiczenia robić z progresją ciezaru i regresja ilosci powtorzen, staly ciezar i stala ilosc powtorzen czy mix tak jak mam w planie napisane? Jak najlepiej robić, aby masa [...]

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :)) 40 powtórzeń! :D o kurde :D [...]

Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz,pewnie masz racje z tym ze cwiczenia z nogami spalaja,ale na poczatku cwiczylam nogi regularnie co drugi dzien no i zamiast smuklec to zaczeły rosnąc tak nie w sęsie tłuszczu,a wolałabym zeby były bardziej smuklejsze,ale sprobuje zmienic zestaw swoich cwiczen,jezeli chodzi o bierznie to nie mal zawsze robie ja na [...]

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

Za dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]